ćwiczenia na

Viren Jeżeli chodzi o ten bark. Konsultowałem się u lekarza jakiś czas temu i stwierdził że mam brak śluzu w lewym barku i ćwiczenia i rozciągnięcia powinny pomóc przy codziennych takich ćwiczeniach. Natomiast nie do końca wiem jakie są najlepsze rozciągnięcia i treningi rozgrzewkowe na partie poszczególnych mięśni. Zmieniony przez - Kuben92 w [...]

[...] chyba ułtawiłem teraz poszukiwania 4) Moje przygotowania zazwyczaj rozpoczynam od 3x3 na 65-70% maksa i systematycznie dokładam od 1 do 5kg co trening w zależności od ćwiczenia(pod koniec przygotowań zazwyczaj utrzymuje progres 5kg na trening ale warunki trenignowe się zmieniają gdyż wchodzę w sprzet). Ogólnie jeżeli robie jedynki to w [...]

[...] wyciskanie na barki 3s Bic: Uginanie ramion z wyciągiem dolnym 2s Tric: Nie wiem czy możesz zrobić ale sądze że tak, prostowanie ramienia w tył z wyciągiem dolnym albo wyciskanie francuskie z wyciągiem 2s Jeśli nie wiesz jak wykonywać jakieś ćwiczenia to http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-13 14:07:13

[...] więc myślę że jeszcze się wszystko unormuje . Tylko musisz iść na fizjoterapię. Prawdopodobnie chondromalacje w Twoim przypadku wynika z jakiś drobnych wad postawy lub przeciążeń, które przy odpowiednich ćwiczeniach się unormują . Także musi Tobie jakiś obeznany fizjoterapeuta pokazać jakie masz wykonywać ćwiczenia, aby się wszystko unormowało.

Na tej laweczce kolego mozesz jedynie cwiczyc brzuch. Nie wiem czy juz wszesniej cos cwiczyles czy nie wiec nie wiem tez jak twoja forma wlasnie z ta partia, wiec na poczatek mozesz wykonywac najzwyklejsze sklony np 3 serie po 25 powtorzen. Ale to sam ocenisz czy mozesz wiecej czy tez nie. Z czasem mozesz robic np 3 serie i max powtorzen. [...]

myślisz ze wiosłowanie obciąża kreogśłup? bo rehabilitantka powiedziała mi że mogewykonywać ćwiczenia w klęku podpartym... hmmm, ćwiczenie które podałeś myślisz że da inne bodźce niż samo wiosłowanie hantlą? ps. jestem właśnie tydzien an cylu na cm3

Izometryczne ćwiczenia. Trening na TRX. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-02-01 16:10:42

Ćwiczenia izometryczne połączone z treningiem na trx.Jest cała pula ćwiczen , którego możesz wykonać same, jest masa ćwiczeń z trx, jest dużo ćwiczeń z wykorzystaniem specjalnych gum tzw. tubbing. Zmieniony przez - MARIO w dniu 2012-02-06 22:36:45

Na nogi dorzuć sobie jeszcze 1 - 2 ćwiczenia, to samo barki dorzuciłbym tu Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu lub hantlem Co do przerw - mniej lepiej, małe partie nawet po 30 sec

Jezeli cwiczysz 3 miesiace to na brzuch wykonuj unoszenie nog wiszac na drazku, a na prostowniki wyprosty na lawce - Cwiczenia zaprezentowanow w Atlasie Cwiczen.

mniej wiecej tak wyglada moj plan treningowy, masz w nim trening wszystich partii miesniowych (pomijajac nogi) z nachyleniem na armwrestling. Jesli odpowiednio dobierzesz ilosc serii i powtorzen w treningu to bedziesz nabieral masy, ale jak juz pisalem to trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). [...]

[...] dystans 100m więc po ilu? Najmniej energetycznym wydaje się branie wdechu co trzy ruchy. Jakie są jeszcze ćiwczenia do poprawy szybkości takie dokładanki. Dokładanki są to ćwiczenia typowo techniczne a że pływanie jest nie jako dyscypliną techniczno-wytrzymałościowom to pomagają. Najlepsze na ćwiczenie szybkości będzie 1. Ćwiczenie techniki 2. [...]

Moim zdaniem ćwiczenia siłowe nie powodują tak znacznych ubytków glikogenu jak np. mocne aeroby. Lepiej na tym wyjdziesz, jak to wywalisz i dasz więcej ryżu. Widziałem po koledze, który jest mocnym endo - szamał gainera po siłce i szedł mu fat. Odradziłem mu to i powiedziałem żeby dowalił węgli złożonych w posiłku po treningu. Facet teraz jest [...]

Klatka + Nogi Klatka: -wyciskanie poziomo 12-10-10-8 (progresja) -wyciskanie skos 12-10-8-8 (progresja) -rozpiętki 3x10 stały ciężar Nogi: -przysiady ze sztanga 15/12/10/8 progresja -"Dźwignia" na ławeczce 12/10/8/8 Dzien drugi: Barki: -wyciskanie hantlami 10/8/8 -unoszenie sztangielek bokiem 10-10-8 (stały ciężar) -unoszenie [...]

ok... spytam się ziomka od fitness co i jak i może za jakiś czas już się tego nauczę.. A mógłbym teraz zrobić sobie jakiś program na sprinty, biegi wahadłowe itp? i czy na siłowni wykonywać jakieś ćwiczenia? Pozdrawiam Zmieniony przez - Herdziu w dniu 2008-02-20 17:12:16

[...] Uginanie z supinacją również się dobrze sprawdzi :-)). Zmiana sztangi na sztangielki powinna przynieść pozytywny rezultat i ramiona powinny ruszyć. Skos ujemny bym sobie darował na ten moment, może w późniejszym etapie. Możesz robić poziomo sztangielki a skos sztangą aby była jakaś zmiana. Powtórzenia możesz zostawić skoro zmieniasz ćwiczenia.

ok! dzięki :D Hum ,tylko jakie różne ćwiczenia mam robić ;) Będzie ciężko wymyśleć na każdy dzień coś nowego ,ale trzeba spróbować :) Pozdro

[...] być też elastycznym i mieć mocny układ sercowo-naczyniowy. Nie jestem kulturystą bo mi to niepotrzebne a ciężary to tylko jeden z elementów dbania o zdrowie. Tak samo jak i ćwiczenia bardzo ważne jest to co się je a zapewniam Cię, że żadnych składników w diecie mi nie brakuje. A jeśli byś nie wiedział to trening oporowy wzmacnia też kości i [...]

[...] i atlas... * Dieta - tu sprawa wyglada zupełnie inaczej bo nigdy się w to nie bawilem i najzwyczajniej nie mam zamiaru sie w to bawić.... Chciałem się dowiedzieć jakie ćwiczenia mam wykonywać i to wszystko by osiągnąć podobny efekt.... Ale mam jeszcze jedno pytanko - co to znaczy TOTALNY SUCHAR?? Boi w każdym poscie ktoś o tym pisze.... [...]

puma666 jak wyglądają owe ćwiczenia Pompki na kosciach wasko, nogi na poduszkach Francuz sztanga na ziemi Uginanie sztangielek lezac na skosie placami (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) Uginanie sztangielek lezac na skosie brzuchem (jakim skosie dodatnim ujemnym ?) mógłbyś powiedzieć coś więcej na temat tych ćwiczeń,mój staż to około 4 lata... [...]